{"id":1559,"date":"2018-09-27T15:45:42","date_gmt":"2018-09-27T13:45:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.montasio.com\/2018\/09\/27\/in-forma-dopo-i-50-lalimentazione-per-un-corpo-sano-e-bello\/"},"modified":"2018-12-03T19:20:05","modified_gmt":"2018-12-03T18:20:05","slug":"fit-auch-nach-50-die-richtige-ernaehrung-fuer-einen-gesunden-und-schoenen-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montasio.com\/de\/2018\/09\/27\/fit-auch-nach-50-die-richtige-ernaehrung-fuer-einen-gesunden-und-schoenen-koerper\/","title":{"rendered":"Fit auch nach 50, die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen gesunden und sch\u00f6nen K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"<p><em>Im Laufe der Jahre \u00e4ndert sich der Stoffwechsel und der K\u00f6rper ben\u00f6tigt mehr Aufmerksamkeit bei der Ern\u00e4hrung. Dabei steigt der Versorgungsbedarf von N\u00e4hrstoffen wie Kalzium und Vitaminen, w\u00e4hrend der t\u00e4gliche Energiebedarf sinkt. <\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Beim \u00dcberschreiten der Schwelle der 50 Jahre muss man darauf achten, was auf den Tisch kommt. Die goldene Regel dabei soll eine m\u00f6glichst\u00a0<strong>abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung <\/strong> sein. Bei jeder Mahlzeit sollten Sie eine Portion <strong>Obst oder Gem\u00fcse<\/strong>, je nach Jahreszeit, die eine wertvolle Dosis nat\u00fcrlicher Antioxidantien enth\u00e4lt, nicht auslassen. Wobei der Verzehr von rotem Fleisch, insbesondere von Wurstwaren, zugunsten von <strong>Fisch<\/strong> oder <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong> begrenzt werden sollte. Die letzteren enthalten <strong>Phyto\u00f6strogene<\/strong>, die insbesondere f\u00fcr Frauen in der Menopause wertvoll sind.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Da nach 50 Jahren <strong>die Muskelmasse<\/strong> jedes Jahr um etwa 1 &#8211; 2 % abnimmt, ist es wichtig, dem Organismus eine gute Versorgung mit Proteinen zu garantieren. Deswegen raten wir, Ihrer Ern\u00e4hrung einige Produkte von hohem N\u00e4hrwert beizuf\u00fcgen, wie den <strong>K\u00e4se Montasio DOP<\/strong> der <strong>24 &#8211; 26 % <\/strong> an <strong>Proteinen<\/strong> enth\u00e4lt. Eine Portion von 50 g Montasio, die 2 Monate lang gereift ist, liefert etwa 12 Gramm Protein zusammen mit 370 mg <strong>Kalzium<\/strong>, 265 mg\u00a0<strong>Phosphor <\/strong> und 209 mg <strong>Vitamin A<\/strong> enth\u00e4lt. Substanzen, die dazu beitragen, <strong>die Knochen stark und gesund<\/strong> zu erhalten. Erfahren Sie mehr \u00fcber <strong>die N\u00e4hrwerttabelle<\/strong> des Montasio unter diesem Link: <a href=\"http:\/\/www.montasio.com\/de\/ernaehrungserziehung\/\">http:\/\/www.montasio.com\/educazione-nutrizionale\/<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aber es ist nicht nur wichtig, was man isst, sondern auch wie und wann. Das <strong>korrekte Kauen<\/strong> erleichtert die Verdauung und reduziert das Hungergef\u00fchl zwischen den Mahlzeiten. Dar\u00fcber hinaus sollte <strong>die Verteilung der Kalorienzufuhr <\/strong> den ganzen Tag \u00fcber mit gesundem Menschenverstand erfolgen. Der Verzehr von Kohlenhydraten zum Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen erm\u00f6glicht, zum Beispiel, dass Sie den gr\u00f6\u00dften Teil der Energie, die zu Beginn des Tages mit der Nahrung aufgenommen wurde, abbauen. W\u00e4hrend ein leichtes Abendessen auf Proteinbasis und Gem\u00fcse die Verdauung vor dem Schlafengehen nicht belastet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Um letztendlich auch nach dem 50. Lebensjahr in Form zu bleiben, m\u00fcssen Sie mindestens 5 Tage in der Woche <strong>sportliche Aktivit\u00e4ten\u00a0<\/strong>betreiben. Lange Spazierg\u00e4nge in der Natur bis hin zu Yoga. Die Bewegung ist nicht nur von grundlegender Bedeutung f\u00fcr den Erhalt einer <strong>elastischen und tonischen Muskulatur<\/strong>, sondern dient auch zur Vorbeugung von <strong>Herz-Kreislauf-Problemen<\/strong>. K\u00f6rperliche Bewegung und eine gesunde Ern\u00e4hrung sind daher das magische Rezept, um sich in allen Altersgruppen in H\u00f6chstform zu f\u00fchlen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Laufe der Jahre \u00e4ndert sich der Stoffwechsel und der K\u00f6rper ben\u00f6tigt mehr Aufmerksamkeit bei der Ern\u00e4hrung. 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